ما هي اللياقة Cardio ؟
المشكلة هي أن ليس هناك تعريف خاص بالياقة ، فاللياقة قد تعني عدةأشياء . اللياقة هي أي رياضة مفيدة للقلب . هي أي تمرينأكسجيني ( Aerobic )يمكن من حرق الدهون في الجسم . رياضة رفع الأثقال قد تدخل تحتنطاق اللياقة( حسب طريقة التمرين مع الأثقال ) . عمومافي هذا الموضوع سنتكلم عن أهمية اللياقة وبساطتها ودورها المهم في لعب الحديد .( la musculation )
أنواع التمرينت : أكسجينيوغير أكسجيني
1-التمرين الأكسجيني أو المعروف بالإنجليزي(Aerobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه استعمال الأكسجين فيالعضلات لتكوين الطاقة . فالتمرين الأكسجيني هو عبارة عن أي تمرين يتم فيه استعمالمقدار متوسط من القوة أو(الكثافة)من الجسم لفتراتطويلة أو متوسطة .
2-التمرين الغير أكسجيني والمعروف بالإنجليزي(Anarobic Exercise)هو أي تمرين يتم فيه تكوين طاقة في العضلاتدون استعمال الأكسجين . وهو دائما يكون دفعة وحدة كبيرة من القوة أو(الكثافة)من الجسم في بداية التمرين .
أمثلة علىالتمرين الأكسجيني :الجري , هرولة .
أمثلة علىالتمرين الغير الأكسجيني : القفز .
في هذاالموضوع حنركز في التمرين الأكسجيني
التمرينالإكسجيني
كما ذكرت سابقا ، هو أي تمرين نستعمل فيه مقدار متوسط من القوةلفترة طويلة أو متوسطة . والأمثلة لا تحصر . مثلا هناك الجري ، كرة القدم ، كاراتيه، إلخ ... . المشكلة هي إن الناس يتعبون من اللياقة( مجرد عذر)، والسر هوإنك تجعل اللياقة مسلية . يعني إذا كنت لا تحب الجري ، أسبح ، إذا كنت لا تحب السباحة، العب الكورة. أستمع للموسيقى وأبعد تفكيري عن التعب على سبيل الترفيه.[right]أمثلة بسيطة للياقة- الجري ( هرولة ) ل 30 دقيقة في اليوم .
فوائد اللياقة
هناك فوائد كثيرة للياقة ، منها :
- تقليل نسبة الإصابة بالقلب .
- تقليل نسبة الإصابة بضغط دم عالي .
- يزيد الكوليسترول الزين HDL فيالجسم ويقلل الكوليسترول السيء LDL في الدم .
- تقليل نسبة الإصابة بالجلطة .
- تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان .
- تقليل نسبة الإصابة بمرض السكر .
- تقوية عضلة القلب وزيادة تحمل الجسم .
- تقوية العضلات والعضام .
دور اللياقة في لعب الحديد
" الدهون تبنيفوق العضلات ".يعني ادا أردت أن تظهر عضلاتك ، قلل نسبة الدهون في جسمك . واللياقة دورها في الحديد إنها تحرق الدهون الجسم ، لا تنسون يا إخواني أن البروتينوالكاربوهيدرات الزائدة تتحول إلى دهون .
نصيحة مهمة جدا ??????????
-اعطى العضلة وقتها للراحة والشفاء ، وهذا الوقت يقدر ب(48 إلى 72 ساعة ( يعني يومين أو ثلاث.
موضوع: اللياقة Cardio 
الخميس سبتمبر 11, 2008 5:47 pm
