القبضة المتوسطه افضل فى تدريبات البنش برس

معظم الشباب يقيسون قوتهم عن طريق مايسجلوه فى رفعة البنش برس . البعض مما يقيمون برفعة الصدر يفضلون مسك البار بقبضه واسعه (أى تكون المسافه بين اليدين الممسكتين بالبار واسعه) والسبب فى ذلك انها تقلل مسافه المدى الحركى أثناء التدريب بين البار والصدر. ولكن هذا خطأ وان كان شائعا. مدربين انجليزين وهما كارلى جرين وبول كومفورت يشرحا افضل تكنيك لتدريب البنش لافضل أداء والتقليل من الاصابه بقولهما ان مسك البار بقبضه متوسطه افضل مره ونصف من مسك البار بقبضه واسعه وذلك لانك تقلل بتلك الطريقه تعريض كتل العضلات الاماميه للكتف من الاصابه ولك ان تعرف ان بمسكك للبار بقبضه واسعه يمكن ان يقوم بتمزيق العضله الصدريه الكبرى .

لاتمسك البار اثناء تدريبك للصدر بقبضه واسعه واجعل الجذع عموديا مع الذراع وذلك لتقليل اصابة الكتف.ايضا حاول ان تستخدم رجليك فى تثبيتك اثناء رفعه البنش لكى تقلل من امكانية الاصايه. معظم المتدربين تعرضوا لاصابة عضلتى الصدر والكتف لتوسع قبضتهم اثناء تدريب البنش وكذا تدريب الكتف المعتمد على مسك البار الواسع.

المصدر